可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动训练肌力哑铃可训练单一肌肉如增加重量则需多个肌肉的协调也可作为一种肌肉复合动作训练举重和健身练习的一种辅助器材有固定重量的和可调节重量的两种①固定重量哑铃用生铁铸成中间是铁棒两端为实心。

的圆球练习②可调节哑铃类似缩小的杠铃在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片长约40～45厘米举重或健身练习时可以增减重量经常做哑铃练习可以增强身体各部位的肌肉力量除铁制哑铃外还有木制或用塑料制成的哑铃练习时利用木哑铃或塑料。